
Trening og smerte!
Trening og smerte under og etter gitt aktivitet er et veldig vanlig tema som tas opp i møte med pasienter. Mange tenker instinktivt at man burde unngå alt som er vondt mens andre dundrer på og satser på at det går bra; men får problemer i ettertid!
Som fysioterapeut har jeg utallige ganger sett nyttigheten av å ha klare kjøreregler for hvordan man skal forholde seg til smerte under og etter trening/aktivitet.
Kort om forskning på trening og smerte
Forskning viser også at det for kroniske tilstander kan være en fordel å trene med smerte på kort sikt (les her).
En stor fordel med dette er at det øker mulighetene for aktivitet da det i mange tilfeller vil være umulig å gjøre noe hvis alt skal være smertefritt. Det er derfor viktig at man har noen grunnregler å forholde seg til.
En stor fordel med dette er at det øker mulighetene for aktivitet da det i mange tilfeller vil være umulig å gjøre noe hvis alt skal være smertefritt. Det er derfor viktig at man har noen grunnregler å forholde seg til.
ℹ️ Følgende retningslinjer er fine å benytte seg av for de fleste muskel- og skjelettplager. (det fins unntak)
Optimalt sett ønsker man at man ligger rundt 0-3 mens 4-5 er i grenseland.
Vanlig for enkelte lidelser er at men får en utpreget smertereaksjon i etterkant av aktivitet. (typisk senelidelser/senebetennelse)