Trening og smerte!
Trening og smerte under og etter gitt aktivitet er et veldig vanlig tema som tas opp i møte med pasienter. Mange tenker instinktivt at man burde unngå alt som er vondt mens andre dundrer på og satser på at det går bra; men får problemer i ettertid!
Som fysioterapeut har jeg utallige ganger sett nyttigheten av å ha klare kjøreregler for hvordan man skal forholde seg til smerte under og etter trening/aktivitet.
Kort om forskning på trening og smerte
Forskning viser også at det for kroniske tilstander kan være en fordel å trene med smerte på kort sikt (les her).
En stor fordel med dette er at det øker mulighetene for aktivitet da det i mange tilfeller vil være umulig å gjøre noe hvis alt skal være smertefritt. Det er derfor viktig at man har noen grunnregler å forholde seg til.
En stor fordel med dette er at det øker mulighetene for aktivitet da det i mange tilfeller vil være umulig å gjøre noe hvis alt skal være smertefritt. Det er derfor viktig at man har noen grunnregler å forholde seg til.
ℹ️ Følgende retningslinjer er fine å benytte seg av for de fleste muskel- og skjelettplager. (det fins unntak)
Smerte under aktivitet / trening:Optimalt sett ønsker man at man ligger rundt 0-3 mens 4-5 er i grenseland.
Går man over i den røde sonen 6-10 gir det vanligvis mer problemer enn man ønsker og trenger. Dette kan forverre situasjonen.
Smerte etter trening / aktivitet:Vanlig for enkelte lidelser er at men får en utpreget smertereaksjon i etterkant av aktivitet. (typisk senelidelser/senebetennelse)
Dette kan være utfordrende, spesielt hvis man ikke merker smerter underveis. Dette fordi det er krevende å se sammenhengen mellom det man har gjort dagen før og smertene som kommer dagen etter.
Hvis reaksjonen forsvinner eller går ned til «normalt» smertenivå innen 24t etter aktiviteten har belastninga vært passe.
Varer den derimot lenger enn 24t har man belastet mer enn vevet tåler og man får derfor en mer langvarig reaksjon. Dosen man gir kroppen vil gi tilsvarende respons.
Skjer sistnevnte (>24t) burde man vurdere å gjøre endringer på hvordan man belaster og dette kan gjøres på mange ulike måter.
Hvordan man skal justere dette er fint å diskutere sammen med en terapeut slik at man finner den optimale dosen. Mer info om dette kommer i et senere innlegg.
